횡격막을 이용해 숨 쉬는 습관 기르기
세상에는 매우 다양한 숨쉬기 방법이 있지만 횡격막 호흡은 그중 가장 자연스럽고 가장 편안한 호흡이다. 또한 건강을 위해서도 매우 중요한 호흡법이다.

 

당신은 흉식호흡을 하는가,
복식호흡을 하는가?
과호흡은 흉부 통증과 어지럼증을 유발한다.
우리는 몸이 아파도 자기 상태를 점검하지 않고, 몸의 증상이 호흡과 관련된 것이라고는 짐작도 하지 못한다. (p.173)
잘못된 호흡이란 주로 흉식호흡과 빠른 호흡을 말한다.
숨을 들이마실 때 복부보다 흉부가 더 팽창하면 흉식호흡을 하고 있는 것이다. 만약 흉부가 팽창한 상태에서 복부가 수축하기까지 한다면 이는 완벽한 역방향 호흡인 것이다.
급성 과호흡 환자의 호흡은 매우 빨라, 혈액 내의 이산화탄소 수치를 떨어뜨리기 때문에 공황장애와 비슷한 증상이 나타난다. 병이 있다는 것을 인지하지 못했다면 벌써 응급실에 가 있을 상황이다. (p.174)
#호흡을조절하세요 #복식호흡 #흉식호흡 #호흡곤란 #역방향호흡 #흥분하지마세요 #열받으면 #어깨들썩호흡 #안되요 #relax #워워~~ #공항장애 #스트레스 #과호흡

#호흡
건강한 생활을 위해 호흡이 얼마나 중요한지를 설명. (p.210)
우리는 어떻게 숨을 쉬는지 거의 신경을 쓰지 않는다. 당연히 척추에 미치는 영향에 대해서도 생각해본 적이 없을 것이다.
#정상호흡 #양쪽의횡격막이동시에하강
하지만 한쪽 횡경막만 사용하여 호흡한다면 상화이 달라진다.
#온몸의근육을_모두조여_숨을내밷는다
숨을 뱉는 시간이 길수록 효과는 더욱 좋다.
#보통10초가량뱉기
#슈로스호흡법 #자세교정 #척추측만증
#흉부 #깊게쉬는숨은 #척추측만증을_악화시킬_위험이크다
#틀어진척추 #횡격막호흡


1.#허리바로세우기_횡격막단련하려면
2. #누운자세로_느린호흡연습하기
#4개월된아이자세_기억하세요
#뒤집기하고 #기어가고_기마자세로서기 #바른방법으로눕는것.
호흡을 할 때, 가슴이 올라오지 않도록 주의한다.
3. #횡격막하강을돕는_기마자세
#정확한자세를잡는것이중요

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  1. 2020.06.14 03:19
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"준비하고 말하라. 준비되지 않으면 말하지 말라!"
준비되지 않은 말을 그저 말해야겠다는 조급함으로 안 해도 될 말을 해 놓고 나중에 땅을 치고 후회하지 말라는 이야기다.
상대가 채근한다고 해서 상대에게 말려 서두를 필요는 없다는 뜻이다. 우리는 흔히 상대가 서둘러서 급해지는 것이 아니라 자기 스스로 괜스레 급해져서, 야단을 떨다가 넘어진다.
자신이 하려는 말에 확신이 서지 않으면 침묵 상태로 들어가서 더 점검해 본 뒤에 말하는 습관을 들여야 한다. 차라리 '그저 웃지요' 모드를 실행에 옮기는 것이 그릇을 엎어 버리는 것보다 낫다.
136p


#준비된당신 #준비된말 #땅을치고후회 #야단떨지말고 #그저웃지요

#뜨거운침묵 #깊은호흡 #침묵 #좌시하다 #내려놓기

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 경남 통영은 아릅답습니다.

10월의 하늘과 잘 어울리는것 같습니다.

10월초 경남도청 공무원역량강화 워크숍에 다녀왔습니다.


반응도 좋았습니다.

즐겁고 재미있고 힐링이 되는 날이었습니다.

공무원 특강이 쉽지는 않지만 150명 모두 한마음이 된 듯 했습니다.

모두 건강하시길 바라봅니다.


특강 후 멸치조림?이 일품이었습니다.

통영 바다도  정말 아름답더라구요.ㅎ

올 여름 무지무지 더웠잖아요.

식사 후 통영 꿀빵이 유명하다고 해서 먹어봤는데............우와~

달지 않고 맛있었습니다.

 잘~다녀왔습니다.




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하나님이 보여주신 행복한 부부생활(부부의 자녀교육-우리 사랑할까요)
http://www.eunhyun.co.kr/EZ/board/view.asp?BoardModule=Media&tbcode=worship03&seq=282



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#중국문화여행

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#운수요고진의토루


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