아우디 폭스바겐 위본모터스 직원들과 행복한 소통과 영업 이야기로 즐거운 한판!

좋은 만남! 감사합니다.

발랄하고 예쁜 위본모터스 직원들과 강의 마치고. 화이팅 입니다. 또 만나요.~


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5분 눈운동의 기적

 

 

하루종일 모니터를 바라보며 일을 해야 하는 직장인이라면 눈의 건강을 생각하지 않을 수 없다

건조한 사무실에서 일하다 보니 안구건조증도 생기고 오후만 되면 눈이 뻑뻑해지며 심할 때는 머리까지 아파온다.

한데, 여기 돈 안 들고 시력을 회복하는 좋은 방법이 있다.

하루 5분만 눈운동에 투자해 보자. 여러분의 눈도 운동할 기회만을 기다리고 있는지 모른다. 


시력 관리, 업무능률 향상의 지름길

‘몸이 천 냥이면 눈은 구백 냥'이란 말처럼 눈 건강의 중요성은 아무리 강조해도 부족할 정도다.

시각문화의 홍수 속에 생활 정보의 90% 이상을 눈으로 얻고 있는 현대사회에서

올바른 시력관리는 업무능률 향상과 깊은 관련이 있다.

나쁜 자세, 잘못된 생활환경, 정신적 불안정, 눈의 혹사 등으로

생활 속에서 쌓인 눈의 피로를 그때그때 풀어 주는 것이 좋은 시력을 유지하고 개선하는 비결이다.

밥 먹고 이 닦듯이 일과 중 짬짬이 ‘5분 눈운동'을 생활화한다면 심신의 긴장을 이완시키고

눈의 스트레스를 풀어 즐거운 생활이 될 수 있다.  

 

◆ 관절운동으로 팔과 어깨의 관절ㆍ근육을 풀어 준다

과중한 컴퓨터 작업이나 업무로 인해 생기는 상체의 긴장과 손ㆍ팔ㆍ어깨의 관절과 근육을 부드럽게 하고

혈액순환과 신경기능을 촉진시킨다.

 

 [이렇게 따라해 보세요]

① 양손을 맞댄 다음 한 손을 다른 손 위로 넘겨 손바닥이 맞닿도록 깍지를 낀다.
② 깍지 낀 손을 반대로 넘겨 상하, 좌우운동을 한 다음 제자리로 돌아와 손목을 흔들어 관절을 풀어 준다.
③ 반대 손도 같은 과정으로 8박자 구력을 붙여 가며 관절을 풀어 준다. 
 

◆ 혈점자극운동으로 눈의 피로를 풀고 혈액순환을 좋게 한다

컴퓨터 모니터나 업무에 시선을 집중할 때 안구건조가 심해진다.

혈점자극운동은, 눈이 피로해지는 원인인 시신경의 긴장을 풀어 주고, 눈 주위의 혈액 순환을 좋게 한다.

 

[이렇게 따라해 보세요]

제1점 (천응혈)

양손 엄지손가락 지문이 있는 쪽을 위 눈썹 안쪽에 대고 눌러 주고 돌린다.  

제2점 (청명혈)

왼손(또는 오른손) 엄지손가락과 검지손가락으로 청명혈을 눌러 주고 돌린다  

제3점 (사백혈)

양손 검지손가락을 사백혈에 대고 엄지손가락을 턱을 받쳐 누르고 돌린다.  

제4점 (태양혈)

엄지손가락을 턱에 대고 반주먹을 만들어 위 아래 혈점을 눌러 준다.  
 

◆ 안구운동으로 긴장된 눈의 근육을 풀어 준다

근거리 작업으로 치우친 눈을 자유롭게 움직여

네 개의 직근과 두 개의 사근으로 안구를 각 방향으로 자유롭게 움직이게 하고,

원근조절 작용을 통해서 먼 곳의 사물을 선명하게 볼 수 있게 한다.

[이렇게 따라해 보세요]

  

① 왼팔을 펴 엄지손가락을 응시하면서 시계방향으로 가볍게 움직이며 한 번씩 깜짝인다.
② 상하, 좌우, 사면, 회전 운동의 순서로 실시한다.
③ 오른팔을 펴 같은 방법으로 안구운동을 한다.
④ 그리고 왼손엄지가 위로 오게 양손을 깍지 끼고 ‘왼팔의 순서'대로 실행한다.
⑤ 그 다음엔 오른손 엄지가 위로 오게 양손을 깍지 끼고 ‘오른팔의 순서'대로 실행한다. 


◆ 호흡운동으로 눈과 심신을 깨끗이 한다

 

눈 속의 노폐물을 빼내고 눈호흡을 통해 초점조절작용과 시신경의 기능을 좋게 하여,

눈의 피로가 풀어지고 몸과 마음이 편안해진다.

[이렇게 따라해 보세요]

 

 

① 안구수축운동(눈물이 촉촉하게 나오도록 힘껏 감았다가 뜬다)을 한다.
② 구령 ‘하나, 둘, 셋'에 힘껏 감고 ‘넷'에 순간적으로 눈을 크게 뜬다. 
      ‘다섯, 여섯, 일곱'에 감고 ‘여덟'에 뜬다(2회 반복). 
      이때 양손 엄지를 안으로 주먹을 힘껏 쥐면서 온몸의 힘을 집중시킨 다음 펴 준다.
③ 손바닥을 뜨겁게 비벼 준 다음(8박자) 눈 위에 살며시 댄다(8박자). 
④ 손바닥을 댄 채로 ‘눈호흡'을 실시한다 


- 글

김동섭 / 김동섭1.5시력교실 원장, <5분 눈운동의 기적> 저자


 [경혈 지압] 눈이 피로할 때

경혈(經穴)은 경락을 따라 흐르는 기혈이 모이거나 흩어지는 자리. 따라서 한방에서는 경혈자리에 침을 놓거나 뜸을 떠 기혈의 소통을 돕고, 오장육부의 균형을 도모한다.

눈이 피로할 때는 자신의 손가락으로 그림과 같이 백회·풍지·천주혈을 지긋이 5초 정도 엄지로 누르고 살짝 놓아주길 7회 정도 반복한다.

또 뒷목 근육을 전체 손끝으로 주물러 이완시킨 다음 양쪽 엄지를 사용해 정명,동자료 혈을 10초 정도 엄지손 지문이 있는 부위로 지긋이 눌러주기를 적당히 반복한다.

다른 사람이 시행할 때는 상대를 업드리게 하고

한번 누를 때 3∼5초 간격으로 한 곳에 7번 정도 반복한다.

 

특히 뒷목 근육 주물러 주기를 잊지 않는다.


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  1. 조완구
    2017.04.28 14:33
    댓글 주소 수정/삭제 댓글
    생각을 바꾸면 미래가 보인다
    홧팅^*^
  2. 탁월
    2017.05.22 13:00
    댓글 주소 수정/삭제 댓글
    홧팅입니다.^^~


동무생각 


봄의 교향악이 울려 퍼지는 

청라언덕 위에 백합 필적에 

나는 흰나리꽃 향내 맡으며 

너를 위해 노래 노래 부른다

청라언덕과 같은 내 맘에 

백합같은 내 동무야 

네가 내게서 피어날 적에 

모든 슬픔이 사라진다


더운 백사장이 밀려 드-는 

저녁 조수 위에 백합 필 적에

나는 멀리 산천 바라 보면서 

너를 위해 노래 노래 부른다

저녁 조수와 같은 내 맘에

흰 새같은 내 동무야

네가 내게서 떠돌 때에는 

모든 슬픔이 사라진다


서리바람 부는 낙엽 동산속

꽃진 연당에서 금 새 뛸 적에

나는 깊이 물속 굽어 보면서

너를 위해 노래 노래 부른다

꽃진 연당과 같은 내 맘에 

금 새같은 내 동무야

네가 내게서 뛰놀 때에는 

모든 슬픔이 사라진다


소리없이 오는 눈밭 사이로

밤의 장안에서 가등 빛날 때

나는 높이 성궁처다보면서

너를 위해 노래 노래 부른다

밤의 장안과 같은 내 맘에

가등 같은 내 동무야

네가 내게서 빛날 때에는 

모든 슬픔이 사라진다



초등학교 때는 아무 느낌이 없이 

그냥 동요가 좋아서 아주 많이 불렀습니다.

물론  동무생각도 .....

'동무생각'을 흥얼거리며 청라 언덕을 돌아다녔습니다.

청라는 '푸른 담쟁이 덩굴' 이란 뜻입니다.

노래에는 이 곳에서 학창 시절을 보낸 

작곡가 박태준 선생님(1901~1986)의 애틋한 짝사랑 사연이 담겨있네요.

가사도 너무 예쁘고 청라 언덕도 예쁘네요.


세월이 흐르고 보니 이렇게 

애틋한 뜻이 있었네요. ^^

어릴적 동무가 보고싶네요.

 
























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날씨가 좀 흐려서 춥기는 했지만 오랜만에 민속촌에 갔습니다.

그래도 즐겁게 출발합니다.

입장료가 만원이네요.

기념품 상점이 제일 먼저 보입니다.

일단 출발






허벅을 메고 있는 동상 앞에서 한 컷!


 기념품 상점은 패스~~








옛날에는 이렇게 아궁이에  불을 ...여성들은 원적외선 덕분에 지금보다는 질병이 덜 했을 듯 싶네요.


 동백을 주워서 따듯한 햇살과 예쁜 척 하고...꽃을 든 여자! ㅎ



귤? 한라봉?? ㅎㅎ 잘 모르겠네요.






민속촌 안에서 소를 키우고 있네요. 눈이 너무 예뻐서..




가옥마다 설명이 잘 되어 있습니다. 2월에 다녀와서 기억이 잘 안나지만..

물허벅이 잘 어울리지요? 



어릴적에 어머니가 다듬이질(홍두깨)을 많이 하셨는데 소리가 아주 경쾌했습니다. 나도 한번 해봤는데 힘드셨겠어요.ㅎ




아...이것이 이름이......음..... 눈올 때 사용 하는거...다 아시죠? ㅎ

참 지혜롭습니다.^^






잘~어울리지 말입니다. 




ㅎㅎ똥되지.....


미로 정원 앞입니다.


 예쁜 동백~









재능이 많으신 분들입니다. 체험하는 곳도 많고 판매하는 곳도 여러 군데 있습니다.



 모두 둘러보는데 소요 시간은 최하 2시간 정도인데 

춥고 바람 때문에 빨리 보고 나왔습니다. ㅎ




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 동백의 아름다움을 뒤로 하고 숙소를 잡고 성산 일출봉으로 향했습니다.


높이 182m.

중기 흥적세 때 분출된 화산인 성산봉은 

커다란 사발 모양의 평평한 분화구가 섬 전체에 걸쳐 장관을 이루고 있습니다.

99개의 바위 봉우리가 빙 둘러 서 있는 모습이 

거대한 성과 같다 하여 성산 이라고 합니다.


해돋이가 유명하여 성산일출봉 이라고 합니다.

푸른 바다 사이에 우뚝 솟은 성과 같은 모양.

자연이 만들어낸 경치는 아름답기가 그지없습니다.^^


물론 일정 때문에  일출을 못 보고 온 것이 아쉽기는 합니다.

바람도 많이 불고. 

그래도 자연의 기를 팍팍~ 받고 왔습니다.

바람 바람~~ ㅎ 

사진으로도 바람이 보이죠.~~

 


























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 "나 어느 바다에 떠돌다 떠돌다 

어느 모래 벌에 외로이 외로이 잠든다 해도 

또 한번 동백이 필 때까지 날 잊지 말아요"


맛있게 갈치 조림을 먹고 동백꽃 보려고 이동합니다.


세상에 영원한 것은 없죠. 

꽃이 피고 지듯이....


위미동백군락지에서 동백을 만나고 왔어요.

제주도의 바람과 아직 추운 날씨로 인해 스산하기까지 했지만 

오후 햇살의 덕분에 세상에 없는 예쁜 동백을 만 났습니다.

다른 꽃들과 다르게 꽃 봉우리 전체가 떨어지네요.

정말 행운 이였습니다.

섬과 바다와 하늘이 가장 어울리는 꽃입니다.

















































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황아이린. 그 친구는 2007년부터 지구를 여행하는 친구다.

(다시 가난할지언정 여행을 떠나리) 란 책도 있다.

말레이시아 코타키나발루에서 태어난 화교다.


꼭 가보고 싶었다.


 어린 나이에 세계를 돌아다니며 세상을 알아가는

당당하며 당찬 멋진 친구다.


강아지를 정말 좋아한다.

탐라.달링 이라는 삽살개를 닮은 영국개를 키우고있다.

지금은 제주도에서 아일랜드 게스트하우스를 운영하며

일년에 한두번 길게 여행을 하고 있다고 한다.

거기서 수다도 떨고 차도 한잔 했다.


이어서 <건강과 성 박물관>으로 출발~






















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지난 주 용산  농협카드 콜 센터 관리자, 강사 교육이 있었습니다.


"당신은 행복하세요?"

"나는 잘 살고 있는가?"

 "내 삶이  만족스러운가?"

"나는 괜찮은 사람인가?"


2시간 동안 울고, 웃으면서 소통했습니다.


요즘 살기가 참 힘든데 

보이지 않고, 모르는 사람과 

전화로 소통하는 일이 얼마나 힘들까요?

스트레스가 엄청 많을 듯 합니다.


서로의 마음을 만져주고 이해하고 

나를 위로하며 공감 있는 소통을 했습니다.


처음 사랑을 잊지 말기로 합니다.

이제 몸과 마음과 영혼이 

다시 제자리로 돌아가야 합니다.

처음 사랑으로 돌아가야 합니다.


내가 행복해야 고객이 행복합니다.^^

모두 화이팅 입니다.



지난 주 농협카드 콜 센터 직급자들과 강사님들 교육이 있었습니다.

당신은 행복하세요?

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건강해질 이유만 찾아라


모든 질병은 음식에서 비롯된다.

너무 먹는다.

우리 몸은 너무 정직하다.

음식이 세포를 만들고 신체 조직을 구성한다.

약은 아무리 좋아도 세포를 만들 수 없다.


잘 먹고, 잘 살다, 잘 가자!

자연은 맛이 없다. 저 밀도 (LDL)는 다 맛있다.


1.혈액을 맑게 하자!

콜레스테롤 상승으로 고지혈증(기름기)이 생기며 

심장병 (심근경색, 협심증)급사가 올 수 있다.

나물을 많이 먹어라.(섬유질)

(레시틴(콩),당근,토마토,고구마,시금치,고춧잎..)

파이토 뉴트리언트는 - 예방학적 이면서 치료적인 자연 성분이다.

짠음식, 단음식은 - 몸에 탄력이 없어진다.(전부 콜레스테롤로 남는다)


2. 물을 많이 마셔라.

10잔 이상~

흡연 - 하루 1갑 - 8년 늙는다.

금연 2개월 - 1년 회복된다.

금연 5년이면 - 8년 회복 시킨다.

간접흡연은 - 7년 늙는다.


3.스트레스를 적절하게 해결해라.

ㄱ. 혼자 있지 마라.

ㄴ.먹지마라.

ㄷ. 절대 - 빨래,청소 (관절이 온다-독성)

잠 잘때 - 면역을 만든다.(7년이 젊어진다)


4. 건강하고 적절한 SEX

8년을 건강하게 한다.

적절한 오르가즘은 - 면역, 진통효과. 호르몬의변화

단언컨데 아름다운 성은 죄책감 없는 섹스다.


5.많이 웃어라.- 8년 젊어진다.


6. 술은 적절하게 - 하루1잔 (3년 젊어진다)3잔 넘으면 - 3년 늙어진다.


7.돈을 관리하면 8년 젊어진다.

에휴~~~~~^^


부모님께 잘 합시다. 화이팅!!


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추석전날  25일 서울경찰청 24중대 성 교육을 다녀왔습니다.

최악의 컨디션이였지만.....

그래도 감사하게 잘 마치고 돌아왔습니다.ㅎ 

최학균 행정소대장님께서 어찌나 친절하게 해주시던지 너무 감사했어요.

대원 모두가 어찌나 진지하게 듣던지... 

질문도하고 웃기도 하고..

즐거운 한판이였습니다.

점심 식사를  대접하시겠다고 하시는데..

컨디션이 안 좋아서 다음에 하기로 하고 아쉬움을 뒤로 하고 왔습니다.

다음에 또 뵙겠습니다.^^

화이팅입니다.

                                                       최학균 행정소대장님!! 살인 미소죠??ㅎㅎ













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